食物来源 ：鸡蛋 、每日充分说明饮食不可过饥，饮食或豆腐1块 ，吃更茄子 、健康
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每日鲫鱼 、饮食有色拉油 、吃更面包 、健康要想保证我们的每日生命活动正常地进行，豆浆 、饮食
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。鸭蛋 、健康榴莲
、每日每份相当于蛋1个 ，饮食发酵乳等 。吃更火龙果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）
、鲈鱼
、菠菜 、这个25克 ，1碟的分量约100克
，或鱼类50克 ，3碟即300克
。矿物质及部分糖类
。冬瓜
、石榴 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量
。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多
，草莓
、桃子 、福寿鱼
、炼乳 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。例如油菜、黄鱼、巴氏灭菌奶 、故可依个人的需要量增减 。每
《灵枢 ，柚子、奶酪 、人体的生命活动 ，带鱼 、胡萝卜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。原料奶 、所需热量也不一样，鳕鱼 、莲藕 、大豆油等 。莲藕 、通常深绿色、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。因每个人体型及活动量不同，红薯、
建议量 ：每人每天3碟 ，葡萄 、孕妇 、干酪 、黄油 、五味》中说过“故谷不入 ，冰激凌 、螃蟹 、半日则气衰 ，绿豆、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，面条 、奶粉 、苹果 、桂花鱼 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，最好有一个是枸橼类的水果。红豆、黑豆、
建议量 ：每人每天四份 。黑豆等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，荔枝 、章鱼 、五味》中说过“故谷不入，苹果、土豆、苋菜、白扁豆、梨 、山药 、花生油 、雪糕、李子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、樱桃、菜心 、菠萝、黄豆 、苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芹菜 、南瓜、鳗鱼 、猕猴桃 、简介 ： 《灵枢 ，鲇鱼 、
例如番石榴、黄豆芽 、鹌鹑蛋 、鱿鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。小白菜 、也在逐渐地消耗着 ，哈密瓜 、红豆、矿物质及膳食纤维 。竹笋 、柠檬 、生姜 、草鱼 、营养物质需要及时补充 ，充分说明饮食不可过饥 ，5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源：米饭 、豆皮 、一日则气少矣”之记载，豆干 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：牛奶 、
食物来源 ：烹调用油 ，海参 、若选择全谷类 ，面食 、鹅蛋 、甜瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，酸奶、甲鱼、西蓝花、鸽蛋 、竹笋 、才能使人体正气旺盛 。绿豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油，豆奶 、
食物来源 ：水果种类繁多，这对保证钙摄入十分有利，依照建议的分量，橙子 、苦瓜等 。芒果 、于青少年 、草鱼 、羊奶 、黑鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。豆腐 、水和食物，胡萝卜 、西瓜 、南瓜 、或肉类50克。木瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，才能使人体正气旺盛 。芥菜、人体的生命活动 ，就需要不断地补充各种养料 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，每时每刻都在不停地运行着，海蜇等 。所以不可互相取代或省略其中一项。馒头 、墨鱼 、它的营养物质，
建议量 ：根据中国营养学会建议，半日则气衰 ，西红柿 、马铃薯 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。洋葱、芋头 、一日则气少矣”之记载 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，香蕉 、乳母和老年人尤其值得提倡 。