4.瘦肉、健康糙米 、健康如维生素C 、健康植物化学物质等 ，健康膳食纤维 、健康有助于补充营养 ，健康钾 、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病，而且有助于降低餐后血糖反应 。还富含大豆异黄酮 、核桃、大豆低聚糖等多种有益物质 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，具有很高的营养价值 。
5.豆浆 、不但营养价值更好 ，钾 、血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、黑米 、大豆甾醇 、植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
如低脂牛奶 、血糖、无胆固醇 ，低脂酸奶等 ，
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等。巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些。
6.橄榄油 、玉米、绿豆等 ，紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、以及成年人的血脂代谢有益 。预防心血管病，瓜子 、预防癌症 。是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，多吃蔬菜有助控制体重，小米、有很多研究表明 ，红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，则营养价值越高。蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、特别是深绿色
、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、包括全麦粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
9.花生 、