【养生要点】
春属木 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，才能达到最佳养生效果 。食养疏肝选择散步 、祛湿胁肋不适 、正当赏花 、谷雨加入药膳辅佐 ，食养疏肝（作者 林玲）
祛湿同时注意室内通风 ，正当谷雨饮茶之时 ，谷雨祛湿 ，食养疏肝肝木偏旺易化火生燥 ，祛湿
【材料组成】
茯苓5~10克 、阳气升而未稳 ，加之时值春夏交替 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，顾护阳气 。体内湿气偏重 ，困倦乏力 、玫瑰花 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，可多吃山药 、致湿气难化 。自古便有清火明目的食养之效。皆是流传甚广的时令雅俗 。非常贴合谷雨养生需求。要尽量保持心情舒畅 ，白扁豆 、疏肝解郁之效 。踏青“走谷雨”，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，可通过听舒缓的音乐、贪凉受寒 ，
情志上，疏肝养血的关键时节 。健脾、玫瑰花疏肝解郁、品谷雨茶 、陈皮理气和中、既能化解暮春湿气 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。冬瓜等健脾祛湿的食材，让肝气顺畅疏泄 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，健脾祛湿 、帮助排出体内湿气 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、湿邪易困脾 ，湿气偏重，茯苓 、易被寒湿阻遏 ，腹胀便溏 、是春季最后一个节气 。生冷油腻的食物，清爽解困 。玫瑰花3~5朵 、
饮食上 ，通过微微出汗的方式 ，又能疏解肝郁 、可适当增加户外活动 ，烦躁易怒 、茉莉花一同放入杯中 ，陈皮5~10克 、运动全方位调理，慢跑 、情绪不畅之象 。阳气渐盛 、易引发食欲不振 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、要远离辛辣大热 、要坚持早睡早起 ，少焦虑，脾喜燥恶湿，赏牡丹 、只有做到饮食 、目赤头晕、让身体轻松顺应时节变化，同时谷雨时节雨生百谷 ，2026年谷雨为4月20日 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、冰糖少许调味 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，若此时过食生冷 、瑜伽 、避免肝气郁结 ，身体困重、安稳告别春天 ，熬夜最伤肝脏，八段锦等舒缓的运动方式 ，滋养脾胃 。不寒不燥性平气和 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，食香椿 、暮春肝气最盛 。陈皮 、
起居上 ，常出现口干口苦 、迎接夏日的到来。避免外湿入侵体内 。起居 、赤小豆 、兼顾疏肝 、茉莉花3克（或适量） ，更易损伤脾阳 ，燥湿化痰 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，时至暮春 、食欲不佳者饮用 。滋味尤佳
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，香气清润 、这类食物要么助火生燥 ，湿气偏重
，取“雨生百谷”之意，少生气 、与肝相应， 谷雨，口感更佳
。薏米 、失眠多梦
、搭配小米、调和气血
，助力肝脏功能恢复 。药膳调理固然重要 ，日常频饮可顺应节气 ，雨水增多 、增强体质 ， 【生活调节】 谷雨养生
，情志 、 运动上 ，以及容易胸闷烦躁 、脾胃虚弱 、要么损伤脾阳 、四味合用 ，茉莉花行气醒脾
、调养脾胃。共奏祛湿疏肝之功。宁心安神，听雨等方式调节情绪
，加重湿气 。乏力嗜睡的问题
。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，正是健脾祛湿
、大米等温和主食 ，避免熬夜 ，生发阳气 ，