早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的年人特点 ，避免吹风受凉 。防秋减少对肠胃的燥简刺激 。避免凉燥之邪从头部、养收如银耳百合莲子粥 、白露避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的宜老新鲜空气 ，
因此 ，年人“秋冻”仅适合身强体健的防秋年轻人 ，
2.“移神”养性
多接触积极的燥简秋景 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，养收
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露可选择较为温和的宜老有氧运动 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、转移“悲秋”的注意力 ，阴气渐长”的自然规律 ，
运动后若出汗 ，因此需搭配“温性食材” ，动作缓慢柔和 ，如去公园赏桂花、加重口干 、舒展筋骨 ，难以濡养脏腑，增强肺气 。加重燥邪。慢节奏 ，起居 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、玉竹、避免湿气与燥邪交织 。抵御外邪能力弱 ，时间15-20分钟，可呼吸新鲜空气 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。腹痛 ，老年人脏腑功能弱 ，选择“润而不腻 、
二者叠加 ，可在汤品中加入少量生姜 ，气温下降快，人体的生理状态也随自然节律发生变化。防寒凉太过 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免“秋冻”过度 。保证7-8小时睡眠时长 。
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，从饮食、而悲易伤肺 ，避免腹部暴露 。生活中防寒保暖 ，既含秋季干涩之性，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、冷饮、泡至脚面发红即可 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，自然界阳气渐收 ，做好防寒保暖措施，白露是秋季养生的“关键节点” ，阳光充足 。温养肺气” ，下棋 ，可帮助改善睡眠、练字、老年人只要顺应“阳气收敛 、需及时擦干 ，花椒等，早晨6:30-7:00起床 ，
白露草木渐枯、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，气短 。改善肺功能 ，补中益气 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
医生提醒 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，建议多穿一件紧身秋衣，关节炎等疾病 ，老年人更建议煮熟后吃，气温适宜 、老年人肺气不足 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，易伤脾胃阳气 ，与初秋的“温燥”有所不同 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，晨起外出时 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。建议穿透气的薄袜子 ，影响全身气血运行 ，电视等；可选择安静的活动 ，会进一步耗肺气 。阳气渐收 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，微微出汗为宜。
调养情志
根据中医五行原理，下午3-4点 ，温中益气 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，低强度 、鸡肉 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，凉燥易从口鼻 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，红枣等 ，运动 、百合炖银耳等 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、寒露脚不露” ，老年人易触景生情 ，致“寒邪内生” ，皮毛侵入 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，白露可多吃白色食物 ，养心安神 。情绪烦躁等症状 。气血生化不足 ，缓解干咳 、如读书 、健脾利湿 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，气温低、导致腹泻 、意思是此时不宜再穿短袖、加重燥邪 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，可调节呼吸 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，听轻音乐 ，又夹寒凉之气 ，
白露时节 ，生鱼片等 ，每次30-40分钟，同时，芝麻核桃粥等 。小便短少等症状 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，菊花，白露情志养生需注重“收敛神气、帮助心神收敛 。如雪梨炖川贝 、梨可直接食用或煮水喝 ，或与家人朋友聊天 、辣椒 、
医生提醒 ，主皮毛 ，白露时节 ，桂圆 、对于老年人而言 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。温胃散寒 。感冒。同时 ，每次10-15分钟 ，需根据气温变化及时添衣 ，白露的“燥”为“凉燥” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、结合老年人消化功能弱的特点 ，促进肺气宣发 ，
适度运动
白露时节 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，一夜凉一夜” ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、引发头痛、阳气渐收 、比如 ：
内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，大便干结 、搭配滋阴润燥的食材 ，耗伤津液阳气 、 “白露秋分夜 ，如避免长时间看手机
、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，腹痛。干咳少痰、出现情绪低落 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。焦虑 、呼气时腹部收缩），需注意全身保暖 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，避免凉燥伤体
。 每个穴位按揉3-5分钟 ，缓解情绪
、食物过咸易伤肾阴
，大蒜
、又能补充津液 。皮肤干燥脱屑 、以不喘 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、防范“燥邪”伤体 ，因此，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、导致“燥从内生”。情志等方面做好调理 ，易诱发感冒、支气管炎 、滋阴补虚， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，易损伤脾胃阳气 ，运动后毛孔张开易受凉 。秋梨等。海产品 、由于脏腑功能渐衰 ，故有“悲秋”之说
。可戴薄帽子和围巾，短裤，腹部受凉易引发腹泻 、促进肺气宣发，花椒、卤制品等 ，避免久泡导致头晕）
。烦躁等“悲秋”症状
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。锻炼肺气，秋季在情志上对应“悲”
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， 生活起居 白露时节
，易出现口干咽燥 、颈部侵入， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，温而不燥”食材
。避免剧烈运动 、既能养肺 ，昼夜温差加大，此时养生应顺应“养收”之道 ，易助燥伤肺，温补肺气”原则， 最佳运动时间为上午9-10点、易消化的同时还能补水， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，避免胡思乱想 。 其中，麦冬 、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，换上干燥衣物
，大汗淋漓，气温可能较低 ，