长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，像叹气一样。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧  ，越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速反而继续拉响警报 。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法在会议室、情绪同时 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速地铁上都能悄悄做 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶，吵架时心跳加速 、应对起来也从容许多。别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身 ，大脑空白，用鼻子吸两下 ，先闭上嘴 ，再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，想要快速冷静，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。连续做两到三次，再长长地呼一口气。而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，和冥想不同  ，身体误以为处于危险中， 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 这个动作的原理在于，避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，它激活了副交感神经系统 ，呼吸会变得急促且浅 ，