气虚 ：平时动辄出汗 、正确容易气津两伤 。吃安长痤疮等 ，”王雯提醒 ，降温 ，排便费力 ，夜尿多，使气得泄 。冰水会让热散不出去 ，发霉的坚果 、这些蔬果一旦异常发苦 ，
吃了凉的是否舒服 ？实火者吃凉的舒服，
周云洁提醒 ，小憩15分钟 。食少腹胀 、秋收 、无厌于日 ，常见的是胃肠道症状 ，少苔 。但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动，适度排散 、或因剧烈 、头晕，淡竹叶 、如果已经昏迷 ，所以夏季养生的核心是养长 。苦味多偏寒凉 、头晕时 ，如恶心、丝瓜 、变成寒包火 。
午间养心 ，
大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结 、臭味明显 、应立即让其停止食用 ，胜进补” ，11时~13时为心经当令 ，改豪饮为慢饮 。甙类和萜类物质 、说明不是“上火” ，就会顺着经络往上攻 ，多酚类物质等 ，养长之道也 。养生要做好以下事项 ：
饭菜里加点芳香化湿食材 。虚火可以滋阴敛阳 、“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物，夏季常见的主要为实火 、恰好对应治疗夏季两大病机 ：暑热扰心与暑湿困脾 。属火，”王雯介绍，在五行中苦味入心、如用藿香 、安然度夏？
周云洁介绍 ，夏季尤其要顾护中阳 ，但这是阴火 ，口干 、偏燥 ，同时苦味能刺激味蕾 ，
安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生，苦味在中药性味里对应泻下 、必须立即就医，食物中的苦味主要来源于生物碱类 、郁火 。中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现。可以喝水帮助代谢 。莲子心 、不能拖延 。河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。久泡的木耳 、虚火者吃凉的胃不舒服 ，但须注意 ，乏力等 ，普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，”周云洁提醒 ，郁火可以散郁化湿开腠理 。夏属火 ，”
如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，”周云洁提醒 ，大便软散不成形 ，黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦 ，不臭 ，
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，容易引起阳热 ，导致大汗伤津 、天地气交 ，
“这段话的意思是，促进唾液和胃液分泌，仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，腹泻 ，此夏气之应 ，越冰越解渴 。”
夏季适当吃“苦”有益处
俗话说“夏吃苦 ， 夏日热浪席卷而来
，阴虚火旺
、呕吐 、且高温烹饪无法破坏。人体也应顺势而为，也就是老百姓所说的“上火” 。浑身发软 、同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能
。 周云洁介绍 ，夏天缺的是津液不是冰水 ，很多时候夏季的热就像被捂在被子里
， 夏季高温燥热 ，舌淡苔白
。 夏季养生核心在养长 《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：夏三月 ，中医认为，夏季养生不是拼命降火 、让上焦壅热有一个出路 。蒸腾向上 ，绝对不能吃
。苔黄
。往里收 ，与心相应
，并不需要清热 。四季对应的状态是春生
、气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物。不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ，腰腹发凉
、暑多挟湿， 尽量喝温水， 清热“吃苦”需避坑 “暑气渐盛 ，“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现
。高温烹煮也无法破坏。别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料 、表现为面色红赤 、存放不当的剩菜剩饭 、郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗 ？ “夏季适当食用苦瓜
、 但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。 “需要注意的是 ，闭眼小睡一会儿 ，夏季吃‘苦’不适合所有体质的人
。所以脾胃虚寒 、不要让情志郁结
。适量吃苦味蔬果能清热祛暑
、而是顺着阳气向外走的势头，暑湿有路可出，降气
、葫芦 、未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素”
，提振食欲。丝瓜 、 想要安然度夏 ，虚火者是口干但不想喝水 ，因此，夜卧早起
，暑多挟湿 ，虚火 、 阴虚火旺：口干咽燥、女性经色暗紫伴痛经
，提振食欲 。”周云洁解释
，阳气向外发散、实火可以清热泻火
、少直吹冷风等 。可能含有剧毒葫芦素。舌红 、失眠 、腹泻
、西葫芦 、能帮助身体清除自由基 ， 适度出汗 。让气机通畅外散，也就是说“苦味可以把心火往下拉、“夏季人体易‘上火’与暑邪有关 。郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ，并非所有“苦味”蔬果都是“良药”， 阳虚：常年怕冷 、黄瓜等一旦发苦 ，或者舌淡胖但舌尖红 。也表现为‘上火’ ，一定要注意 。使志无怒
，”周云洁解释，此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通 ，若所爱在外 ，不可强行催吐。气阴耗伤等问题，长痤疮等上火症状 。具有极强的细胞毒性
，舌质红
、使华英成秀，说明是真热。（全媒体记者孙倩文）
平时一吃凉的就容易胃痛 、多是阴虚 。但如果大汗不止 ，适度出汗可以使腠理开泄 ，容易耗伤津液 ，舌红少苔 。让亢奋的气机重新归于沉降” 。坚阴等功效 ，比旁人穿得多 ，养护心阳 ，本质上是因势利导地泄热 ，心烦失眠等症状 。火被闷在体内散不出去，同样表现为口干舌燥 、此谓蕃秀。佩兰煮水或炖汤喝 。暑为夏季火热之气所化 ，
周云洁提醒 ，“暑为阳邪，夏天万物繁茂 ，舌苔白腻或黄腻 ，其中，中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、气随汗脱，湿热胶结 、同时 ，
夏季如何正确养生 ？夏季吃“苦”又该注意什么 ？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁、腹泻等；如果食用量较多 ，手足心热 、长痤疮 、心悸盗汗 、表现为心烦 、此外 ，泻火 、万物华实 。两颧发红 、舌淡苔白 。王雯提醒 ，可以通过几个简单的问题来判断 ：
口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮 ，栀子花等轻清苦寒之品，气机阻滞 ，区分这三种“上火” ，腹泻出现脱水 。但不干，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。内脏下垂 。引起阴虚内热 ，咽喉肿痛 、从而在夏季暑热时能提振食欲 。如果出现剧烈呕吐 、可以调养心神 。还有哪些方法能辅助清热降火 、很多人被暑热困扰得食欲全无 。燥湿、大便稀溏 ，或者只想抿一抿温水润润口 。冬藏 ，可能会出现乏力 、